Zdravie vďaka Nordic walking

Zaregistrovali ste počas prechádzky rýchlejšie kráčajúcich ľudí, ktorí popri chôdzi mávali popri sebe aj špeciálnymi palicami? Boli to tí, ktorí už objavili čaro nordic walking – severskej chôdze. Dňa 1.3. 2017 vzniklo v Šali o.z. Nordic Walking Team Šaľa, ktoré združuje milovníkov tejto chôdze.

Severská chôdza nie je šport stvorený na leto, ale dá sa vychutnávať po celý rok. Prišiel k nám zo škandinávskych krajín, kde si ho bežkári vybrali ako ideálnu aktivitu počas letnej prípravy.

Aký je rozdiel medzi obyčajnou chôdzou a tou s paličkami? Pri klasickom kráčaní dostávajú zabrať iba nohy, ruky slúžia ako pomôcky na udržiavanie rovnováhy. V tom lepšom prípade vykonávajú iba rytmické pohyby. Nordic walking vám umožní rozhýbať celé telo, a práve paličky zabezpečia perfektnú prácu oboch rúk. Vaša chôdza bude rýchlejšia, dynamickejšia a v neposlednom rade zdravšia.

Nordic Walking

  • je jeden z najlacnejších športov v súčasnosti

  • je ozdravno–športová aktivita, pri ktorej sa pohybom precvičuje až 90% svalov celého tela

  • je cvičenie s paličkami ( rozcvička, posilňovacie a koordinačné cvičenia, strečing a cvičenia zamerané na tréning správnej techniky)

  • je bezpečná, jednoduchá, efektívna a zábavná cesta ku zdokonaleniu kondície bez ohľadu na vek alebo telesnú zdatnosť

  • je pre každého, kto sa chce hýbať na čerstvom vzduchu počas celého roka (aj pre ľudí vyššieho veku aj so zdravotným obmedzením)

  • je ideálny šport pre celé rodiny, ktorý vďaka svojej jednoduchosti umožňuje pri športovaní tráviť čas spoločne

  • je aktivita pozitívne ovplyvňujúca psychiku – uvoľňuje psychické napätie, napomáha k lepšiemu zvládnutiu stresu a odpútava od starostí každodenného života

  • je športová aktivita, ktorá prináša veľa zdravotných benefitov

Štíhle nohy, pevné ramená

Nordic walkingom sa dá za hodinu spáliť o tretinu viac kalórií ako pri bežnej chôdzi.

Chôdza s palicami má byť ľahká, svižná a rýchlejšia ako tradičné kráčanie. Pokiaľ máte chuť zdokonaliť sa v správnom walkingu, pridajte sa k nám každú stredu o 16.45 alebo nedeľu o 7.30 – stretávame sa pri Bille a radi vás medzi nami privítame.

Severská chôdza je šport, ktorému môže podľahnúť každý bez rozdielu veku, pohlavia a výkonnosti. Od jari až do zimy. Techniku si osvojíte už v priebehu niekoľkých hodín. Uvidíte, že vaše ruky si úplne prirodzene samy nájdu spôsob, ako najlepšie zapojiť palice do chôdze. „Walkovať“ môžete prakticky všade – cestou do práce, v parku, lese, počas dovolenky na pláži, ale aj v telocvični. Vyplavené endorfíny dodajú pozitívnu energiu a tiež sa vám poďakuje aj vaša chrbtica. Pri udržaní vzpriamenej polohy sa rýchlo spevní. Telo sa totiž otáča v osi ramien i v bedrovej oblasti. A ako bonus? Spálite prebytočné kalórie, čo sa teraz pred letom môže veľmi hodiť.

Lekári odporúčajú tento druh športu aj pacientom postihnutým osteoporózou. Nordic walking je skrátka in, pretože je takmer dvojnásobne efektívnejší než bežná chôdza bez paličiek.

Nordic walking pomáha pri:

  • kardiovaskulárnych ochoreniach: zvyšuje elasticitu ciev a posilňuje srdcovocievny systém

  • chorobách pohybového aparátu: posilňuje väzy, šľachy a zároveň stabilizuje kĺby

  • rehabilitácii pooperačných stavov pohybového aparátu: operácie kolien, bedrových kĺbov, ramien, chrbtice,…

  • nadváhe a tehotenstve: nezaťažuje kĺby,
    pri pulzovej frekvencii 110 – 130 pulzov dochádza k spaľovaniu tukov

  • poruchách metabolizmu: zvýšený cholesterol, diabetes 2. typu

  • neurologických chorobách:Parkinson, Skleróza Multiplex, Alzheimerova choroba

  • karcinóme prsníka: rekonvalescencia po operácii (lymfedém)

  • liečbe lymfatického systému: pri správnej technike, otváraní a zatváraní prstov rúk sa efektívne zapája lymfatický systém

  • prevencii osteoporózy: posilňuje kosti, zvyšuje hustotu kostí

  • zníženej imunite: aktivita vhodná do každého počasia, posilnenie imunitného systému, telo sa začne prispôsobovať poveternostným zmenám

  • liečbe astmy a alergií: zvýšenie vitálnej kapacity pľúc, uvoľnenie dýchacích svalov

  • liečbe depresií : podporuje vyplavovanie takzvaných hormónov šťastia – serotonínu a endorfínu

  • odstraňovaní porúch učenia u detí: cvičenie a chôdza s paličkami napomáhajú pri prepájaní pravej a ľavej mozgovej hemisféry

Radka Aľakšová